腰痛。SNSでの注意点

こんにちは。
湖南市のTAKAOKA接骨院/鍼灸院です😁
今回は情報の多い腰痛について。

「腰痛にはこれ！」は注意

前にかがんだときに「ズキッ」。⽴ち上がって腰を反らしたときに「痛い」。
同じ「腰痛」でも、種類があり、この時点で痛みの正体は違う可能性があります。
SNSという情報社会で「腰痛にはこれ！」というものにも注意が必要です🙄
まずは自分がどのタイプなんか、確かめていきましょう。

10秒セルフチェック

⽴ったまま、ゆっくり試してみてください（痛みが強いときは無理をしないでください）。
1.前屈：⼿を太ももに沿わせて前にかがむ
2.後屈：⼿を腰に当てて後ろに反らす
前にかがむと痛い⼈は「前屈タイプ」、後ろに反らすと痛い⼈は「後屈タイプ」です。
これは病名を決める検査ではなく、傾向を知る⽬安です。

腰痛は1つではない｜代表的な4つのタイプ

腰の痛みが出る場所は、⼤きく分けて次のようなタイプがあります。

1.椎間板性

背⾻と背⾻の間でクッションの役割をする「椎間板」に負担がかかるタイプ。
重い物を持つ、前かがみの姿勢が続く・長時間の座位といったことで痛みが出やすくなります。
負担のかかり⽅によっては、椎間板の中⾝が⾶び出す「ヘルニア」と呼ばれる状態につながり、脚のしびれを伴うこともあります。

2.関節性

背⾻の後ろ側にある⼩さな関節（椎間関節）に負担がかかるタイプ。
腰を反らす、ひねるといった動きで痛みが出やすくなります。

成⻑期のスポーツをするお⼦さんでは、疲労⾻折の⼀種である「分離症」
が関係していることもあります。進⾏度によって対応が変わるため、後屈で痛むお⼦さんの腰痛
は、早めの確認が⼤切です。

3.筋肉性　

腰まわりの筋⾁の疲労や緊張、急な負担によるタイプ。
⻑時間の同じ姿勢、運動不⾜、冷え、などが重なると出やすくなります。
前かがみでも反らしても痛い、全体が重だるい、という訴えが多くみられます。

4.仙腸関節性

⾻盤にある「仙腸関節」まわりから痛みが出るタイプ。
お尻のあたりが痛む、⽚側だけ痛む、座って
いるとつらい、といった特徴がみられることがあります。
もちろん、1つのタイプだけとは限らず、複数が重なっていることもあります。

前屈で痛い⼈‧後屈で痛い⼈｜傾向の⽬安

セルフチェックの結果と、タイプの関係を整理するとこうなります。

チェック結果	可能性が⾼いタイプ	ポイント
前屈で痛い	椎間板性or筋⾁性	前屈み‧重い物‧⻑く座る姿勢で悪化しやすい。脚の痺れがある場合はヘルニアの可能性も
後屈で痛い	関節性	反らす‧ひねる動きで悪化しやすい。成⻑期のスポーツ選⼿では分離症の可能性も
どちらも痛い	仙腸関節や他のものが重なっている、複合タイプなど	自⼰判断が難しいゾーン。専⾨家に⾒てもらう⽬安

繰り返しになりますが、これは「可能性が⾼い」という⽬安です。
同じ前屈の痛みでも、椎間板なのか筋⾁なのかでケアは変わります。
⽬安は出発点であって、答えではありません。

エクササイズは、タイプで「真逆」

前屈で痛いタイプ（椎間板性の可能性）
｜上体反らし体操
うつ伏せで肘をついて上体を少し起こし、痛みがなければ⼿で押してゆっくり反らします。
脚のしびれが強くなったら中⽌してください。

後屈で痛いタイプ（関節性の可能性）
｜体幹屈曲エクササイズ
仰向けで膝を⽴て、息を吐きながらお腹をへこませ、⾻盤を丸めます（腰の後ろを床に近づけるイメージ）。5秒⽌めて戻す、を数回。

タイプと逆の体操は、かえって痛みを強くすることがあります。
⾃分のタイプと逆のものはやらないでください。
痛みが強まる動きは、その⽇のうちにやめるのがルールです。

こんな腰痛は、様⼦⾒しないでください

次のようなサインがある場合は、接⾻院の前に、まず医療機関で検査を受けてください。
・脚にしびれがある、脚に⼒が⼊りにくい
・尿や便が出にくい、感覚がおかしい
・発熱がある、転倒や事故のあとの痛み
・安静にしていても激しく痛む、夜も痛みで⽬が覚める
・理由なく体重が減ってきた、痛みが週ごとに強くなる
腰痛の多くは筋⾁や関節の問題ですが、中には早めの検査が必要なものもあります。
ここだけは、セルフチェックより優先してください。

「⽬安」は⾃分で、「判断」は⼀緒に

上記は代表的な一つのエクササイズですが、エクササイズというのは用途によって大量に存在します。
「前屈か、後屈か」を知るだけでも、⾃分の腰痛のタイプを予測は出来ますが、
一般の方がすべて正しいエクササイズというのは選択するのが難しいです🥺
接骨院では腰の状態と動きのクセを確認して、タイプに合った施術と、家で続けるエクササイズをお伝えします。

椎間板なのか筋⾁なのか、分離症が関係しているのかは、動きや経過を確認しないと分からないことも多いのです。

「湿布でその場は楽でも戻ってしまう」
「⼦どもの腰の痛みが⼼配」
そんな⽅は、⼀度ご相談ください😌

TAKAOKA接骨院/鍼灸院
滋賀県湖南市菩提寺西2-10-41スカイハイツ1階101号室
院長：高岡崚